De foam roller is een ideale toevoeging om zowel het lichaam klaar te maken voor de prestatie, als een onderdeel van de cooling down om spierstijfheid en pijn na de training te verminderen.

De foam roller wordt gebruikt door atleten en wordt geadviseerd door fysiotherapeuten als onderdeel van zelf mobiliserend programma om de zogenoemde myofasciale structuren los te werken zodat de prestatie en beweging positief kan worden beïnvloed. Door het ontspannen van de omliggende spieren en bindweefsel, kan deze techniek gebruikt worden om de gewrichten en spieren beter op lengte te kunnen belasten.

Waarom?

Foam rollen laat de spieren beter op lengte belasten en is in staat om verklevingen en eventueel littekenweefsel te verminderen. De foam roller kan ook de gevoelsreceptoren in de spieren activeren en bevordert de doorbloeding, wat resulteert in een betere prestatie & herstel. Verder helpt het gebruik in het voorkomen van overbelastingsblessure, door de spieren beter op hun lengte te laten belasten.

Hoe moet ik het doen?

Het is in de eerste instantie belangrijk om niet over de botten heen te rollen. Gebruik de foam roller alleen in de lengte van de spieren en in een rustig tempo, gedurende ongeveer 1 a 2 minuten per lichaamsdeel.

Als je over een pijnlijk punt heen rolt, verlaag dan de snelheid en blijf op dit gebied voor ongeveer 20 seconden, of zo lang als je voelt dat deze los komt. Net als diepe bindweefsel massage zal het gebied waar je over heen rolt, gevoelig aanvoelen. Alhoewel, je hebt maar 5-10 minuten nodig om de voordelen te voelen!

Welke foam roller moet ik gebruiken?

Er zijn veel verschillende soorten en maten foam rollers verkrijgbaar. Zacht tot hard, klein tot groot, verschillende typen. Wil je advies welke roller het beste bij jouw lichaam en vraag past? Neem dan geheel vrijblijvend contact met ons op.

Enkele veel voorkomende regio’s om te rollen worden hieronder uitgelegd.

Ilio-Tibiaal Band (ITB)

  • Begin met de roller bij de heup aan de zijkant.
  • Houd je lichaam loodrecht naar de grond.
  • Balanceer met de armen en rol omlaag om de verhardingen te vinden.

Hamstrings

  • Balancer op de handen om de hamstrings aan te pakken van de bil naar de knie.
  • Kruis met een been over de ander om nadruk te leggen op dat been.

Kuiten

  • Plaats de foam roller onder de kuit.
  • Kruis het been over de ander om de druk te verhogen
  • Rol langzaam de kuit om gevoelige punten en verhardingen te vinden.

Bil

  • Plaats de foam roller onder de bil.,
  • Leg de voet op de andere knie om de bil op voorspanning te brengen.
  • Rol langzaam de bil en blijf even ‘hangen’ bij gevoelige punten net zolang de pijn wegzakt of dat de verharding verdwijnen.